心得是一种感性与理性的结合,通过文字让人感受到学习的乐趣与挑战,心得体会让我们从失败中汲取教训,从成功中积累经验,顺风文档网小编今天就为您带来了减肥餐心得5篇,相信一定会对你有所帮助。
减肥餐心得篇1
产后恢复体重有多重要?
首先要提醒大家的是,产后体重的恢复,不是越快越好。
有研究认为,产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。
这里所谓的恢复到孕前水平,指的是体重差距在3斤以内就可以了。美国医学研究所(iom)认为,每周减少1斤比较安全。所以,产后恢复体重不要着急,要循序渐进。
不过,更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急,而是根本就不重视。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法,让生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上,即使不是为了追求完美身材,而仅仅是出于自身健康考虑,产后的体重恢复也是非常重要的。
有项随访长达15年的研究显示,如果产后1年还没有回复到孕前体重水平,那么孕妇将有超过60%的.机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响,这里就不多说了。
所以,产后的体重恢复很有必要。
其实,产后恢复体重,应该在孕期就开始了。孕期体重增加得越少,产后体重恢复得就越容易。就是说,孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响,现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」,「孩子长得越大越好养」。
孕期体重管理不好,不仅仅带来了分娩期的问题,也增加了产后恢复的困难。
产后恢复体重的常见问题
那么如果现在已经生完孩子了,有什么恢复体重的好方法呢?
其实具体的做法无外乎「控制饮食」和「适量运动」,不过由于产后还有哺乳期是一个比较特殊的时期,有些常见的问题在这里要说明一下。
1运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养?
很多人产后拒绝控制体重的原因就是:「还喂着奶呢,减什么肥啊?」
于是产后体重的增加,又归结到为了孩子身上。
虽然曾经有研究认为,运动后乳汁的口味会变得偏酸一点,从而可能影响婴儿对母乳的接受,不过通过对婴儿身高体重的测量比较,并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食,对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。
因此,目前的研究认为,饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。
2什么时候开始干预性的体重恢复?
绝大多数相关研究,干预的时间都放在生产6周之后,也就是产褥期结束之后,通俗说法就是「坐完月子」。虽然也有少数研究在产后1~3周就开始了,但是这些研究基本都是调查性、回顾性的,刻意干预很少。
所以,如果要着手恢复体重,可以在生产6周之后开始。
3饮食控制和适量运动哪家强?
xx年,循证医学最权威的cochrane图书馆收录了一篇文章,对这两种方式进行了详细综述,得到以下结论:
单纯运动,对于体重恢复效果不明显,不过对女性心血管系统有好处;单纯饮食控制,或饮食控制+运动,这两种方法都对体重恢复有帮助,而且效果差不多。但单纯饮食控制在减脂肪的同时,对非脂肪组织可能也有影响。饮食控制+运动,减体重的同时,对非脂肪组织影响较小,而且对心血管系统也有好处。
因此,最推荐的方法是饮食控制+运动。
4运动都能做些啥?
我汇总了十来篇运动相关的文章,考察他们提供的运动方法。形式上,建议温和的有氧运动方式,比如慢跑,走路。其中有项研究提供的运动方式,就是推着婴儿车走路。
在运动强度上,多数建议是每天30~45分钟,每周4~5次;或者每周总共两个半小时的相应运动。
有个比较经典的说法是,循序渐进地使自己适应一次走3公里路,每周走5天。
5体重恢复的干预需要监督
面对美食,如何抵挡住诱惑?运动带来疲劳,如何使自己坚持?
这些都是干预过程中要面对的问题。
所以,无论是饮食控制还是适量运动,都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力,又没有相应监督的话,就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中,也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。
所以,如果想要体重恢复,不妨动员家人监督,或者和其他姐妹们一起互相督促。
减肥餐心得篇2
走在大街上,常常会看到肥胖者的身影,很多是小朋友,拖着臃肿的身体,边走还边吃冰激凌……有报道称,我国肥胖儿童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7龄儿童超重,肥胖儿童占百分之七,这个比例,已经远远超过了一直以肥胖著称的西欧。因而,儿童肥胖已经引起了社会和家庭的重视。据一组数据显示,有7成的家庭送孩子参加减肥训练营的经历,有9成以上的家庭愿意送孩子去减肥训练营,那么,什么样的减肥训练营才好呢,参加怎样的减肥训练营能保持减肥成功且不反弹呢?
首先,我要分析产生肥胖的原因主要有哪些方面:
一、吃,几乎所有的肥胖者都是吃货,爱吃油腻食物,爱吃煎炸食物,爱吃高热量食物,爱吃零食。而一般的减肥训练营第一要控制的就是饮食习惯,食物限量,时间限制,你想吃都没机会,减肥者只要加大运动量,哪能不瘦呢,热量得不到补充,只有燃烧脂肪了。小孩子通过减肥训练营减肥成功,但只要一回归,绝对难以管住自己的嘴巴,尤其是零食。那么只要一两周,体重反弹甚至反超。因而,控制饮食,营养均衡,是控制肥胖的第一要素。
二、喝,中国以前受穷,温饱难继,那时候几乎所有的孩子都是精瘦精瘦的,叫猴子的很多。现在不同了,单单就喝一项,就绝对是个令人瞠目结舌的数字。可乐、饮料、运动型饮料、果汁等等,那一种不是小孩子的最爱,而恰恰是这些工业成品,给孩子的肥胖助力不少。因而,在喝这方面也要加以控制,不能由着孩子的喜好,要进行正确的引导。在减肥训练营里,那是绝对不会出现这些东西的,我想这也是家庭与训练营的区别所在了。
三、住,说住,其实也是说人们的生活习惯问题,如今家庭沙发、席梦思已经是最平常不过的家用品了,而这些,也是为孩子肥胖间接起着作用,仔细观察就可以发现,有肥胖的孩子,一般一回到家,第一时间坐在沙发上,打开电视,嘴里嚼着零食。睡也是睡在席梦思上软软松松的,陷在里面头都不想抬。在减肥训练营很少会这样,睡觉有睡觉的时间,休息有休息的规矩,你想踏踏实实的睡到自然醒,那是绝不可能的。
四、行,记得20多年前,马路上最多的是单车,如今最多的是小车,小孩子上学放学,都是车来车往的接送,或公交,或地铁,很少骑单车了。有一个肥胖的孩子对我说过一句经典的话:能坐不站,能躺不坐。这样子缺少运动,又吃得多喝的好,能不发胖才怪呢。而在减肥训练营,运动量是最重要保证的指标,促使孩子加大身体热量的消耗,尽量减少补给。这样一般也能使得减肥成功,那么回到家后,家庭要承担其监督与督促的责任,多运动,尽量安排不要舒服,比如骑车上学放学,坚持晨运或傍晚运动。
为什么很多小朋友开始能减肥成功,但很快反弹呢,原因其实很简单,那就是两个字——坚持。坚持管住自己的嘴巴,坚持不喝垃圾饮料,坚持不吃零食,坚持运动。
减肥餐心得篇3
在物质泛滥的今天,我们拥有了太多的机会去选择,或遵从于外部的压力,或处于本能,而我们却逐渐丧失了自己对自己生活的掌控,迷失在了世俗的种种烟云之中。
作为一个70后的女性,与一身的赘肉做斗争成了生活的常态,少吃多运动作为减肥的铁律,道理都明白。然而,在实际的生活中,在吃饭的时候却常常忘记了减肥的誓言,只管着大饱口福的心理欲望,在该运动的时候,常常迷失在了刷微博微信之中,看四时的花边新闻中~~,日复一日,年复一年,体重还是居于高位,还是在不停滴下决定要减肥,处于这种恶性循环之中。
最近,看完了《如何掌控自己的时间和生活》,了解了砰然心动的人生整理魔法,才知道我们其实应该去用我们的心去体会,去感受我们的身体和生活,时时遵从于我们的本心,才能开启生活的新篇章。
比如对我来说困难重重的减肥吧,其实下决心的时候就应该这样的,为什么要减肥呢?确实是fat给我们的生活造成了不变,想对自己做一个改变呢?还是人云亦云,觉得应该呢?如果是后者,那么就不要继续了,可以洗洗睡了。如果是前者呢,则应该好好思考一下了了,我确实要减吗?我的目标是多少?我要如何来多运动呢?多运动不能是一个模糊的想法,而应该是一个具体的量,比如现在我就给我制定了每天1万步的目标,1万步想一想对我们这种宅女来说,太长了,绕颐和园西堤一圈都还不够呢?如果是400米的跑道,差不多要20圈呢!从时间上来说,差不多要1个小时20分钟才能保障呢!时间安排上,怎么才能保障呢?对我来说,只有早上7点到9点这段时间比较自由,当我不想出去的时候,我就需要问一问自己,对我来说,宅着会对我带来什么呢?出去更重要吗?思量后的结果,常常是走出去了。
说完了多运动,我们来说说少吃,最常见的情况是饭前给自己定了一个苛刻的目标,结果吃完了之后,自己还没有吃过瘾,继续吃第二份,或者是吃饭时少吃,饭后饿了,再去吃一堆零食,最后,自己饿惨了,却对减肥大计没有帮助。其实,在决定吃与不吃的时候,多问问自己的心,问问自己的身体,我确实饿了吗?如果只是嘴想吃,那就省省吧!如果确实饿了,那就吃点热量低的蔬菜和水果,填报肚子就好啦!
我相信经过一段时间的用心去体会去感受,遵从于我们的本心,我们将开启我们生活的另一页,我们将可以做我们自己生活的主人。祝你好运!
减肥餐心得篇4
减肥是一个需要耐心和恒心的过程,但只要遵循正确的饮食和运动习惯,就能取得良好的效果。以下是一篇正确减肥心得,供您参考:
1.制定合理的饮食计划:正确的饮食是减肥成功的关键。您应该选择低热量、高蛋白、高纤维、低脂肪的食物,并尽量避免高糖、高盐、高脂的食物。此外,要保证摄入足够的水果、蔬菜和水分。
2.建立良好的饮食习惯:正确的饮食习惯是减肥成功的关键。您应该采用小餐制,每次吃饭时都要咀嚼慢点,不要吃得过快或过慢,并注意饮食的规律性。此外,要保证每天喝足够的水,以保持身体的水分平衡。
3.坚持有氧运动:有氧运动是减肥成功的关键。您可以选择慢跑、快走、游泳等运动方式,每周坚持至少3次,每次30分钟以上。此外,要注意运动的强度和频率,不要过度疲劳。
4.适当增加力量训练:力量训练可以增加肌肉的含量,提高身体的代谢率,有助于减肥。您可以选择哑铃、俯卧撑、深蹲等运动方式,每周2-3次,每次30分钟以上。
5.保持良好的心态:减肥是一个需要耐心和恒心的过程,您需要保持良好的心态。您应该相信自己,坚定信心,不要轻易放弃,并注意放松心情,避免过度焦虑或压力过大。
总之,正确的减肥需要合理的饮食和运动习惯,并需要坚持不懈地执行。只要您遵循这些建议,相信您一定能够取得良好的减肥效果。
减肥餐心得篇5
一直都觉得自己的腿挺粗的,之前也有跳健美操,但是自己很难坚持啊~所以就没有跳了,当时我一个朋友在美容院做减肥消费。她告诉我她是这样减肥的,有一个女美容师在她的腿上涂上润肤露,然后使劲的用手拍打。拍个大概15分钟左右。她告诉我她的腿都被拍的紫青了。
就这样我学习了此方法,我每天洗完澡之后涂上橄榄油,在腿上揉捏拍打15分钟左右,顺序次数没有特别的在意,就是随便,哪肉多就捏哪。大腿使劲一点,小腿也是这样捏锤。并且给小腿用手做提拉。有的时候用刮痧板在腿上刮,没有按照穴位,就是大面积的刮,从膝盖到大腿根,一条腿的一个面刮10下。小腿就从肌肉凸出的地方,从下往上一直刮10下。第二步,腿与身体成九十度,倒贴在墙上,腿倒立在墙上,身子躺在床上,这样保持着,时间没有特别规定,到腿感到麻了就可以放下来了,我大概10分钟就麻了,不同的人情况不一样吧,多长时间不能统一。还有,第三步,拉伸。这个亲们都懂得,嘿嘿…。尤其是小腿,小腿粗的亲们,一定得拉伸小腿,并且保持10秒钟。然后就可以去睡觉哦!
我就这样弄了两天,就发现腿上出现了紫点,她们说这是好的,叫痧点,是排毒的。亲们注意喽,如果出现紫色的点就不要再用刮痧板刮了,等点退了再刮,只是用手按摩就行了。四五天左右吧,某天夜里起来去卫生间发现自己腿细了,于是乎半夜就量大腿,哈哈,那个时候量的是52厘米,高兴死了,不过早上量就是53厘米了。小腿也从39细到了37啦!
这样我花了四五天大腿从每条56细到53厘米,小腿从39到37厘米。不过还是很粗啦!我依然需要努力!我天生就是腿粗的人吧!不过我相信我可以改变它!我绝不甘心做粗腿女!!!对了,那个时候不光腿细了,体重也从112降到了106斤,轻了6斤,直至我回学校进行十一月份的体能测试我的体重达到20xx年最轻104斤,体能测试竟然偏瘦呢,哈哈。因为我在饮食上也进行了调整,早饭燕麦粥,水煮蛋。午饭一个小馒头,一些荤素搭配的菜。晚饭一些素菜,不吃主食。
还有几点亲们需注意的哦!
第一,就是跳完我上个帖子推荐的`健美操之后一定要拉伸按摩!拉伸按摩很重要,否则会长出不好看的肌肉啊!
第二,多喝水!第三,建议苹果上午吃!
第四,饭后站立或散步半小时,一定不可以立即坐下或躺下,这点和拉伸一样重要!
第五,多吃海带,花椰菜,萝卜,苹果,奇异果,柚子,芹菜,圆白菜等瘦腿食物。肉嘛,鱼肉最好,鸡肉其次,猪肉一般,最发胖的是牛肉。减肥的亲们少吃牛肉哦!
第六,建议少吃多餐,因为决定人体胖瘦的还有基础代谢率,基础代谢率的提高可以靠运动来提高,运动过后,就连睡觉也会燃烧脂肪哦!除此之外,少吃多餐也可以提高新陈代谢的,没餐吃的少,可以分为五,六餐来完成。比如,早饭燕麦粥,鸡蛋,上午加餐苹果,中午正常,8分饱,下午加餐酸奶,晚上蔬菜即可!再加上一些运动,无论大小与时间长短。这样既对健康无害,还可以提高新陈代谢,燃烧脂肪!
第七,不要想节食减肥了,那个减得只是肌肉和水分,很快就会以脂肪的形式反弹回来的,如果肌肉减掉了,新陈代谢就会减慢,对减肥可不益。这些都是我看养生书里知道的。
第八,千万别吃夜宵!
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